Quelle posture pour méditer ?

« Méditer consiste à s’asseoir avec la solidité et la dignité d’une montagne. »

La posture traditionnelle

Tous ceux qui pratiquent ou ont déjà pratiqué la méditation savent qu’il existe une chose fondamentale à trouver avant de commencer… la posture de méditation adéquate.

Par adéquate, il faut comprendre : celle qui vous permettra de pratiquer sans avoir l’impression d’être torturé(e)…

Néanmoins, pour ne pas vous décourager, il est tout à fait possible de méditer en position allongée. 

Lorsque j’ai commencé à méditer, je m’asseyais dans mon lit. Cependant, étant donné que l’on s’enfonce assez facilement dans le matelas, soit mon dos n’était pas droit, soit je m’endormais. De fait, pour alléger les souffrances physiques, j’ai décidé d’acheter un zafu. (Retrouvez les zafus Chin Mudra en cliquant ICI)

Conçu spécialement pour la méditation, le zafu permet de basculer le bassin vers l’avant et de garder le dos droit. Ainsi, son utilité est purement physiologique en permttant d’éviter tout effort de maintien de position. 

méditation

Bienfaits de la posture assise

– Procure une sensation stable dans le corps pour ne pas avoir à se préoccuper de fatigue musculaire ou de problème d’équilibre.

– Favorise l’immobilité physique qui est reflétée par l’immobilité mentale.

Les pliages de jambes :

1 : Style indien d’Amérique : votre pied droit est placé sous le genou gauche et le pied gauche sous le genou droit.
2 : Style birman : vos deux jambes reposent à plat sur le sol du genou jusqu’au pied. Elles sont parallèles entre elles et l’une devant l’autre.
3 : Demi-lotus : vos deux genoux touchent le sol. L’une des jambes y compris le pied repose à plat sur le mollet de l’autre jambe.
4 : Lotus complet : les deux genoux touchent le sol, et vos jambes se croisent à hauteur des mollets. Votre pied gauche repose sur la cuisse droite et votre pied droit sur la cuisse gauche. Les deux plantes de pied tournées vers le haut tendu de façon à ce qu’il n’y ait pas de tensions musculaires pour garder le dos droit.

Ces 4 positions sont très utilisées mais nécessitent un temps d’adaptation. Cependant, il faut accepter d’endurer un certain nombre de sensations désagréables avant de les adopter naturellement comme position pour méditer au quotidien.

Le reste du corps

Yeux ouverts ou fermés, le regard est orienté vers le bas à environ un mètre cinquante devant soi. En effet, nous cherchons à nous relier à ce qui nous entoure.

La bouche est fermée pour ne respirer que par le nez et se concentrer sur la température de l’air. Lorsque j’inspire l’air est frais et lorsque j’expire, il est plus doux.

Les mains reposent confortablement là où elles tombent, paumes vers le ciel ou non. En revanche, lorsque je médite allongée, les mains sont tournées vers le ciel afin d’ouvrir les épaules et ne pas créer de tension inutile.

J’espère qu’avec ces conseils vous trouverez la posture de méditation qui vous convient le mieux afin de faire de la méditation une pratique quotidienne apaisante pour le corps et l’esprit.

En tant qu’instructeur de méditation, je vous accompagne dans cette pratique.

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