méditation

« La méditation ne sert à rien. » Steve Hagen , maître zen

Choix d’une pratique : Raisons et Influence

Ma pratique de la méditation repose aujourd’hui sur la méthode de « Pleine conscience basée sur la réduction du stress » – MBSR – « Mindfulness Based Stress Reduction » qui fût créée par Jon Kabat-Zinn.

Qu’est-ce que le MBSR ?

Initialement développés dans les hôpitaux pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et aux traitements pénibles, les programmes de réductions du stress ont aujourd’hui élargi leurs champs d’application pour venir en aide à autrui dans d’autres structures.

La MBSR plus connue sous le nom de Mindfulness permet de voir plus clairement les causes de la souffrance, de reconnaître la réactivité, l’attachement et les désirs qui poussent à se conduire de façon irréfléchie ou sous le contrôle de nos exigences égocentrées. La méditation permet ainsi de percevoir qu’il est possible de sortir de ces afflictions.

Je n’ai pas eu l’impression d’avoir à faire un choix dans la pratique méditative, j’ai su tout de suite que je souhaitais méditer pour me ramener dans le présent et dans mon corps.

La pleine conscience : entre Ego et Altruisme

Lorsque des instructeurs, tel que Jon Kabat-Zinn, enseignent la pleine conscience, le message transmis se porte sur la bienveillance, l’altruisme et la compassion. En revanche lorsque la compassion et la bienveillance ne font pas partie de la pratique alors il y a un risque d’utiliser la pleine conscience essentiellement comme un outil visant à augmenter la concentration. Je conçois que certains pratiquent uniquement pour cette raison mais alors deux choses se profilent; d’une nous attendons de la pratique un but concret (philosophie contraire à la méditation) et de deux, nous sommes dans complètement dans l’Ego (par la recherche du succès et de la performance).

L’Ego nous encourage à nous identifier à des pensées qui ne nous appartiennent pas qui vont créer des émotions qui nous inconfortent. Ainsi je doute que vous me suiviez longtemps si vous souhaitez pratiquer ainsi.

Mais alors la pleine conscience seule est suffisante ? Il est un peu trop optimiste de croire que la pratique de la pleine conscience suffira à vous transformer automatiquement en une personne plus bienveillante mais comme je dis toujours « aide toi, le ciel t’aidera !”.

Lorsque l’esprit est agité et confus et lorsque notre perception de la réalité est très déformée par des pensées mauvaises, par la haine, l’envie irrépressible, la jalousie ou bien l’arrogance, alors la souffrance survient. La pleine conscience peut être un outil merveilleux pour repérer ces pensées destructrices quand elles surviennent et les empêcher d’envahir davantage notre esprit.
Attention, un esprit calme et clair n’est pas en soi une garantie pour un comportement éthique. Afin de protéger la pratique de la pleine conscience de toutes les déviations possibles nous avons besoin d’y mêler dès le départ un ingrédient altruiste.

Définitivement, je pense que la pleine conscience sert à cultiver la bienveillance de façon laïque mais aussi de promouvoir l’altruisme dans nos sociétés individualistes qui n’attendent qu’un rassemblement des consciences pour s’éveiller.

On ne peut être sûrs de rien mais on peut imaginer que la révolution de la pleine conscience ira de pair avec une révolution de l’altruisme.

Exercices :

Voici 3 exercices de pleine conscience très simples à réaliser.

· Trajet en conscience (voiture, vélo, marche, RER, train…)
Adoptez une attitude sereine, prenez votre temps, arrêtez avec les écrans, changez éventuellement d’itinéraire puis observez la façon dont vous entrez en contact avec votre environnement, regardez vraiment autour de vous, écoutez-vous respirer, pensez positivement. Vous êtes arrivés.

· Etude des distractions externes
Identifiez 5 sons / 5 odeurs / 5 objets visuels – Recommencez

· Posez-vous la question suivante :
« Que se passe-t-il en moi en ce moment ? » N’analysez pas, observez.

Sources :
• http://www.psychologies.com/Moi/Se-…
• http://association-mindfulness.org/
• http://blog.imagineclarity.com/fren…

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